Tecniche per la concentrazione e onde cerebrali

|Kei|

Posted on 19/1/2016, 22:15

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Conoscere le migliori tecniche di apprendimento e memorizzazione è perfettamente inutile se la tua mente non è nelle migliori condizioni per apprendere. I nostri neuroni comunicano grazie all’invio e alla ricezione di segnali elettro-chimici. La nostra mente genera dunque un’elevata attività elettrica, sottoforma di onde cerebrali, che possono essere individuate grazie a strumenti medici come l’elettroencefalogramma.

Le onde celebrali si distinguono in 4 diverse tipologie, ognuna con un intervallo di frequenze ben preciso:

1. Le onde Beta. Hanno una frequenza elevata, superiore ai 15 Hz e sono associate allo stato di “veglia cosciente”. Il corpo e la mente sono in piena attività e le informazioni vengono registrate nella memoria a breve termine.

2. Le onde Alpha. Hanno una frequenza medio-alta, compresa tra gli 8-12 Hz e sono associate allo stato di “veglia rilassata”. Sia la mente, sia il corpo sono rilassati, si attiva la memoria a lungo termine e l’attività di apprendimento è particolarmente facilitata e velocizzata.

3. Le onde Theta. Hanno una frequenza medio-bassa, compresa tra i 4-7 Hz e sono associate allo stato di “preconscio”, tipico del sonno REM. Sia il corpo, sia la mente sono in uno stato di profondo relax. Le frequenze di classe theta possono essere raggiunte anche durante la pratica meditativa, nonché l’ipnosi e possono essere fonte di intuizioni creative.

4. Le onde Delta. Hanno una frequenza bassa, compresa tra 1-3 Hz e sono associate allo stato di “inconscio”, o anche di sonno profondo. La mente ha un’attività minima ed i muscoli del corpo sono immobili. Gli studiosi stanno ancora cercando di dimostrare quale sia il ruolo giocato dalle fasi di sonno REM e non REM sul consolidamento della memoria: senza dubbio, le onde celebrali più lente (theta e delta) giocano un ruolo fondamentale nel fissare le informazioni che abbiamo appreso durante il giorno.

Per apprendere e memorizzare in modo efficace le brainwaves del nostro cervello devono “oscillare” ad una precisa frequenza. Nello specifico, sono le onde Alpha quelle che consentono di ottenere i migliori risultati in termini di apprendimento.

Come raggiungere lo stato alpha

Questi semplici esercizi possono aiutare a raggiungere lo stato adatto.

Respirazione diaframmatica

- Spegni tv, pc, smartphone e qualsiasi altra fonte di distrazione.
- Appoggia la mano destra sul tuo addome e la sinistra sul tuo petto.
- Inizia a respirare lentamente e profondamente, contando fino a 30 respiri.
- Controlla che la mano destra segua il movimento del tuo addome durante l’inspirazione e l’espirazione, mentre la mano sinistra deve rimanere immobile così come il tuo petto.

Praticare costantemente un esercizio di respirazione diaframmatica prima delle tue sessioni di studio non ti ruberà più di 2-3 minuti ed in compenso ti permetterà di raggiungere uno stato di concentrazione ottimale.

La tecnica del mandarino

La la tecnica del mandarino è una delle tecniche di concentrazione più famose ed efficace.
Questa tecnica è utilizzata dagli esperti di lettura veloce per prepararsi alle sessioni di lettura, ma può avere notevoli benefici anche per aumentare il coordinamento, la memoria, la creatività e naturalmente la concentrazione.

1. Immagina di stringere in mano un mandarino immaginario. Concentrati sui dettagli: immagina la consistenza del mandarino, il suo odore, il suo peso, la sua temperatura.

2. Passa il mandarino da una mano all'altra, continuando a concentrarti sui più piccoli dettagli.

3. Ora afferra il mandarino con la tua mano destra (la sinistra per i mancini!) e portalo a toccare la parte posteriore della tua testa. Lascia il
mandarino in questa posizione, essendo creato dalla tua mente non cadrà.

4. Chiudi gli occhi e lascia che il mandarino galleggi in equilibrio la dove lo hai lasciato. Concentrati sul tuo stato fisico e mentale. Probabilmente ti sentirai rilassato ma concentrato allo stesso tempo. (entrata nello stato alpha)

5. Sempre con gli occhi chiusi immagina che il tuo campo visivo si espanda a dismisura, abbracciando tutto ciò che ti circonda.

SPOILER (clicca per visualizzare)

Queste informazioni sono state trovate su un file pdf attraverso una ricerca su google

Edited by |Kei| - 19/1/2016, 23:40